Mabuk perjalanan menjadi momok yang cukup menakutkan bagi sebagian orang. Bukan tanpa alasan, sering mabuk tentu akan membuat liburan semakin merepotkan dan dapat menghilangkan mood akibat kondisi badan yang tidak enak. Oleh sebab itulah, beberapa tips agar tidak mabuk perjalanan ini bisa dicoba agar perjalananmu selanjutnya tidak terkendala.
Kondisi mabuk ini dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah, pusing dan kelelahan. Akibatnya, perjalananmu akan menjadi tidak nyaman dan bisa saja justru menyusahkan orang lain. Nah, jika kamu adalah orang yang anti naik kendaraan roda empat karena takut mabuk, ada beberapa panduan yang bisa kamu coba guys!.
Tips Agar Tidak Mabuk Perjalanan
1. Duduk di tempat yang stabil
Cara mengatasi mabuk perjalanan bisa dilakukan dengan duduk di tempat stabil, seperti kusi di tengah kendaraan atau kursi di dekat jendela. Kenapa?, ketika kendaraan bergerak, tubuh menerima sinyal yang bertentangan antara indra penglihatan dan keseimbangan, Jika duduk di tempat stabil, akan membantu mengurangi konflik sensorik yang menyebabkan mual.
Kursi di tengah cenderung lebih stabil dibanding kursi depan dan belakang kendataan karena gerakan dan getaran kendaraan tidak begitu kuat. Sedangkan duduk di dekat jendela dapat memfokuskan pandangan pada titik di luar kendaraaan yang dapat memberikan kestabilan visual. Namun, tiap orang tentu punya preferensi yang berbeda ya!.
2. Fokus pada horizon
Ini adalah tips agar tidak mabuk perjalanan yang sederhana guys!. Dengan memfokuskan pandangan ke arah yang jauh, seperti garis horizon atau titik di kejauhan, dapat memberikan efek visual yang konstan ke otak. Ini akan mengurangi konflik sensorik penyebab mabuk perjalanan.
Jagalah pandanganmu pada titik yang tidak bergerak seperti pegunungan atau gedung tinggi yang jauh. Hindari fokus pada objek yang bergerak cepat di dekatmu, seperti kendaraan di sisi jendela.
3. Jaga sirkulasi udara, mencegah
Cara agar tidak mabuk perjalanan adalah dengan memastikan sirkulasi udara dalam kendaraan. Hal ini akan mengurangi rasa pengap, bau mengganggu dan membantu menjaga kesegaran sekaligus kestabilan fisik. Udara yang kualitasnya baik dapat memberikan oksigen yang cukup ke otak dan tubuh.
Jika ada di mobil, buka sedikit jendela atau nyalakan kipas/AC dengan pengaturan yang nyaman. Kalau naik bus, carilah tempat yang dekat jendela atau tempat yang dekat ventilasi. Jika dalam pesawat, buka saluran udara di atas kepala atau sesuaikan AC di kabin jika memungkinkan.
4. Tidak makan berat sebelum perjalanan
Penyebab mabuk perjalanan salah satunya adalah makan berat sebelum berangkat. Hal ini akan membuat tubuh fokus pada proses pencernaan yang membutuhkan energi, sehingga mengurangi ketersediaan sumber daya untuk menjaga keseimbangan dan memproses sinyal sensorik. Apalagi, makanan berat dan berlemah cenderung memicu rasa mual pada beberapa orang.
Tips agar tidak mabuk perjalanan yaitu dengan memilih makanan ringan dan seimbang seperti buah, sayur, roti gandum atau yoghurt. Hindari makanan berat, berlemak, pedas atau berbau tajam. Selain itu jangan makan besar sebelum perjalanan, pilih cemilan yang mudah dicerna dan minumlah air untuk menjaga hidrasi.
5. Hindari bau yang kuat
Bau menyengat atau tidak sedap dapat memicu atau memperparah rasa mual. Hal ini karena ketika indra penciuman menerima bau tidak sedap, dapat menyebabkan ketidakcocokan antara indra penciuman dan keseimbangan. Jadi, sebaiknya kamu duduk di tempat yang jauh dari sumber bau tersebut atau kamu bisa memakai masker.
Jika ada di dalam kendaraan, buka jendela dan nyalakan sistem ventilasi untuk mengurangi bau yang terperangkap dalam kendaraan. Selain menggunakan masker, kamu juga bisa membawa wewangian beraroma ringan untuk membantu mengatasi pengaruh dari bau tersebut.
6. Hindari alkohol dan merokok
Tips agar tidak mabuk perjalanan bisa dilakukan dengan menghindari konsumsi alkohol dan merokok sebelum berangkat. Alkohol dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh dan memicu rasa mual. Sementara merokok dapat menghasilkan bau dan partikel yang dapat mempengaruhi saluran pernafasan dan pencernaan, dimana dapat meningkatkan resiko mabuk perjalanan.
Jadi, sebelum berangkat sebaiknya tidak merokok atau minum alkohol ya guys!. Jika kamu udah kebal, maka perhatikan orang lain yang mungkin sering mabuk perjalanan juga.
7. Beristirahat cukup sebelum perjalanan
Kurang istirahat dapat mempengaruhi kondisi fisik dan mental, sehingga tubuh lebih rentan terhadap gejala pusing dan mual. Kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan respon tubuh terdahap rangsangan lingkungan yang meningkatkan resiko mabuk. Tips agar tidak mabuk perjalanan bisa dilakukan dengan tidur yang cukup pada malam sebelumnya, menghindari begadang dan aktivitas melelahkan.
8. Gunakan teknik pernafasan
Teknik pernafasan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala mabuk perjalanan. Berikut beberapa contoh teknik pernafasan yang bisa dilakukan :
- Bernafas perlahan dan dalam dengan mengambil nafas perlahan dari hidung selama beberapa detik, tahan sejenak dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali dan atur ritme pernafasan.
- Menggunakan pernafasan perut (diafragma). Caranya letakkan satu tangan di pertu dan hirup nafas melalui hidung,rasakan perut mengembang saat menghirup udara. Hembuskan nafas melalui mulut dan rasakan perut turun.
Fokuskan pikiran saat melakukan itu. Jika memungkinkan, bukalah jendela dan nikmati udara segar yang masuk.
9. Tidak sering menggunakan gadget dan membaca
Menggunakan gadget dan membaca adalah aktivitas yang fokus pada satu objek yang dapat membingungkan sistem syaraf dan memperburuk gejala mabuk perjaalanan. Selain itu, fokus visual yang intens dapat mengganggu orientasi spasial terhadap gerakan yang membuat tubuh lebih rentan terhadap gejala mual dan pusing.
Tips agar tidak mabuk perjalanan yaitu dengan mengalihkan perhatian ke pemandangan di luar jendela dan fokus pada horizon, menikmati musik menenangkan melalui earphone tanpa fokus ke layar gadget, interaksi sosial dengan orang lain untuk menstabilkansistem syaraf dan menggunakan teknik pernafasan untuk mengurangi stress.
10. Minum obat anti mabuk perjalanan
Biasanya ini menjadi cara agar tidak mabuk perjalanan naik mobil atau kendaraan lain. Bahkan, minum obat anti mabuk menjadi solusi efektif yang bisa digunakan. Beberapa obat ini memiliki kandungan yang dapat mempengaruhi sistem syaraf dan mengurangi gejalanya.
Beberapa obat mabuk perjalanan yang umum digunakan adalah antihistamin seperti dimenhydrinate (Dramamine) dan meclizine (Bonine) yang menghambat reseptor histamin di otak terkait mual dan muntah. Obat scopolamine dalam bentuk plester transdermal yang ditempelkan di belakang telinga untuk menghambat aktivitas saraf yang memicu mual dan muntah. Serta ada jahe dalam bentuk kapsul atau permen yang dapat meredakan mual dan muntah.
Itu adalah beberapa tips agar tidak mabuk perjalanan yang bisa dicoba. Memang banyak cara menghilangkan mabuk perjalanan secara permanen, tetapi tentunya harus dilakukan bertahap dan menjadi kebiasaan. Dengan beberapa tips tersebut, semoga bisa mambantu perjalananmu lebih nyaman dan menyenangkan tanpa terganggu ya guys!.
FAQ
Apa yang harus dilakukan saat mabuk perjalanan?
Menjaga sirkulasi udara, istirahat, menghindari bau menyengat dan beberapa tips agar tidak mabuk perjalanan yang telah dijelaskan di atas.
Bagaimana cara agar tidak mabuk saat naik mobil?
Memfokuskan pandangan pada horison, menjaga ventilasi yang baik di dalam mobil, menghindari makan berat sebelum pergi, menghindari bau yang kuat, mengurangi penggunaan gadget, dan menggunakan obat anti mabuk jika perlu.
Apa yang menyebabkan seseorang mabuk perjalanan?
Penyebabnya bisa karena ketidaksesuaian informasi yang diterima oleh mata dan telinga tentang gerakan dan perubahan posisi tubuh yang telah dijelaskan. Konflik sensorik ini menyebabkan gejala mual, pusing dan muntah.
Berapa lama pusing mabuk perjalanan?
Lamanya pusing karena mabuk bisa bervariasi tergantung kondisi masing-masing individu. BIasanya pusing muncul selam aperjalanand an dapat berlanjut beberapa jam setelahnya. Namun, hal itu bisa mereda setelah tubuh bisa beradaptasi dengan pergerakan kendaraan. Hal ini bisa dicegah dengan beberapa tips agar tidak mabuk perjalanan yang telah dijelaskan di atas.
